頸椎操，10分鐘，一起來

現(xiàn)在的人，包括年輕人，學(xué)生，甚至是老年人！平時(shí)工作的時(shí)候?qū)χ娔X，晚上回家就低頭拿著手機(jī)，坐在辦公桌前的你，八小時(shí)低頭伏案，使得頸椎正常的生理屈度變直；而走在回家的路上、坐在公交車上，隨時(shí)都可以看到“低頭族”們埋頭與手機(jī)“酣戰(zhàn)”……尤其是電梯上，狹小的空間里，為了避免成年人的尷尬都要假裝低頭看手機(jī)。

時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸椎的健康非常不利！頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，所以從現(xiàn)在做起，保護(hù)好自己的頸椎，遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！            

這套頸椎操一共有十節(jié)，除了視頻之外，還有圖解！不要用力過猛，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來，不然會(huì)適得其反。趕緊收藏起來。

雙掌擦頸

第一節(jié)，頸部放松。用你的左手掌來回摩擦頸部，默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。

左顧右盼

第二節(jié)，上身坐直，頭輕輕向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再輕輕向右轉(zhuǎn)，停留3秒。分別做兩個(gè)8拍。                           

前后點(diǎn)頭

第三節(jié)，把頸盡量慢慢向前伸，停留3秒，再慢慢向后仰，停留3秒。也分別做兩個(gè)8拍。

肩頸舒緩

第四節(jié)，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

頸項(xiàng)爭(zhēng)力

第五節(jié)，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

搖頭晃腦

第六節(jié)，左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

頭手相抗

第七節(jié)，雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

仰頭望掌

第八節(jié)，雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

放眼望景

第九節(jié)，眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。

按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢跃徑庋捞郏劬ζ陬^痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。

我國(guó)人群頸椎病檢出率高達(dá)64.52%

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