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        現(xiàn)在對(duì)付“肩周炎”,比冬天靈十倍,可千萬別錯(cuò)過了!

        現(xiàn)在對(duì)付“肩周炎”,比冬天靈十倍,可千萬別錯(cuò)過了!

        很多冬季發(fā)的季節(jié)性病,其實(shí)現(xiàn)在是最好的治療時(shí)機(jī),其中,肩周炎就是一種。

        因?yàn)橹欣夏耆税l(fā)病率高,所以“肩周炎”也叫五十肩,表現(xiàn)多肩膀無痛點(diǎn)的疼痛無力,功能障礙活動(dòng)受限。

        這種病年輕人多發(fā)的原因一般是長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致肩周組織萎縮,而老年發(fā)病因素多是軟組織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱引起的。

        冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發(fā)作、持續(xù)不好的直接誘因。

        現(xiàn)在陽(yáng)氣充足,氣溫適宜,對(duì)于冬季著涼引起的這種病是很好的治療時(shí)機(jī),這不,給大家?guī)砹耍?strong style="max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;">肩周炎的康復(fù)醫(yī)療體操,八個(gè)超簡(jiǎn)單動(dòng)作,拯救你的肩周炎,每天練習(xí)幾次,冬季肩周炎就會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的!




        八個(gè)超簡(jiǎn)單動(dòng)作

        拯救你的肩周炎


        01手指爬墻

        面墻而立,雙手扶墻,手指順轉(zhuǎn)爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次,每次30次以上。

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        02直臂外展

        面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次運(yùn)動(dòng)30次以上。


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        03彎腰甩臂

        腰部向前彎60度,患壁前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次,每次甩動(dòng)30次上。


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        04交叉拍肩

        雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對(duì)側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。


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        05拍背打背

        雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運(yùn)動(dòng) ,拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動(dòng),拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。


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        06后身摸背

        兩臂后伸,以健側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。


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        07旋臂運(yùn)動(dòng)

        一手叉腰,另一臂左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,在逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)弧度越大越好,但要也結(jié)合疼痛程度,不可過分強(qiáng)迫旋轉(zhuǎn)。


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        08手持體操棒上舉、后伸

        立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習(xí),健側(cè)帶動(dòng)患側(cè),到感覺疼痛處停止,保持5秒,放下。


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        這些動(dòng)作很好用,想要今年肩周炎不再犯,這八招每天來一次吧。

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