腰椎間盤(pán)突出，正確睡姿＋睡覺(jué)腿下墊1物，病能好一半！
腰椎間盤(pán)突出，正確睡姿＋睡覺(jué)腿下墊1物，病能好一半！
人的一生中約有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，更何況臥床休息也是腰椎間盤(pán)突出患者保守治療的重要方式之一。那么，腰椎間盤(pán)突出患者在睡覺(jué)的時(shí)候需要注意哪些呢?
仰臥體位適合患有腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛癥狀以及下腰部疼痛的人群，仰臥體位，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，腰椎間隙的壓力減輕，減少椎間盤(pán)后突，降低腰部和坐骨神經(jīng)的張力，可有效的緩解腰痛苦。
側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)，古人說(shuō)臥如弓就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。
睡覺(jué)時(shí)在腿部墊枕頭也很重要
如此，讓膝蓋保持屈曲狀態(tài)，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周?chē)募∪獾玫匠浞值男菹ⅰ?/span>
側(cè)躺時(shí)，建議在雙膝間放1-2個(gè)枕頭。
如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護(hù)腰椎不因?yàn)榈匦囊Φ淖饔孟蛳聣嫸^(guò)于側(cè)彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來(lái)，減輕腰椎的負(fù)荷。
床墊不軟不硬 ，有足夠支撐最合適。
其實(shí)這個(gè)原理并不復(fù)雜。要減輕腰痛，就需要讓腰椎盡量保持在自然體位，也就是要避免扭曲。人體脊椎正常的生理曲線(xiàn)呈S形，而過(guò)軟和過(guò)硬的床面都會(huì)造成腰椎扭曲，就是避開(kāi)海綿、沙發(fā)墊或硬床板這兩個(gè)極端，選擇軟硬適中的床墊。
教您一個(gè)方法：
平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙;
再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線(xiàn)凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線(xiàn)貼切吻合。
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