以動治“凍”，預(yù)防肩周炎，緩解肩膀疼痛！
以動治“凍”，預(yù)防肩周炎，緩解肩膀疼痛！
您平時有肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、怕冷嗎？如果您的回答是:有
那您可能患有肩周炎，那么什么是肩周炎，肩周炎的誘因和癥狀是什么？我們又怎么預(yù)防肩周炎呢？
肩周炎又稱五十肩，肩凝癥，凍結(jié)肩，是指肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷，退變而引起的一種慢性無菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)疼痛，運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現(xiàn)的疾病。本病的好發(fā)年齡是50歲左右的人群，女性發(fā)病率高于男性，多見于體力勞動者，以單側(cè)多見。
肩周炎是怎么引起的？
1、年齡因素
2、肩周圍軟組織退行性改變
3、風(fēng)寒濕侵襲
4、肩部外傷和肩部活動減少
肩周炎的癥狀有哪些？
1、肩部疼痛
2、肩關(guān)節(jié)活動受限
3、怕冷
4、壓痛
5、肌肉痙攣與萎縮
肩周炎的癥狀有哪些？
①疼痛期
主要癥狀是疼痛，因肩痛影響活動，令肩關(guān)節(jié)活動度受阻，并逐漸僵化，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動度變小。
這個階段要 避免患處過勞，如提舉重物。多休息，適當?shù)剡x擇消炎及減痛（如冷敷或熱敷等）的方法，可做適量的伸展運動。睡覺時注意睡姿避免側(cè)睡壓到患處。
②凍結(jié)期
肩關(guān)節(jié)疼痛減少，但關(guān)節(jié)仍然硬化。
適當?shù)剡M行伸展運動，多使用患側(cè)肩膀，但切勿操之過急。
③解凍期
患者通過適當?shù)闹委熂板憻挘珀P(guān)節(jié)硬化問題逐漸改善，肩關(guān)節(jié)日常功能恢復(fù)。
加強肌肉鍛煉運動，提升肩部肌肉力量，預(yù)防日后復(fù)發(fā)。
肩周炎的預(yù)防方式有哪些？
1、關(guān)節(jié)痛時，應(yīng)盡量減少用痛的手提舉重物。
2、避免過分扭動肩關(guān)節(jié)，或重復(fù)使用同一肩關(guān)節(jié)，應(yīng)輪流交替使用。
3、睡覺宜用平躺仰睡姿勢，避免側(cè)睡壓著肩部過久。
4、每天晨起做伸展肩膊運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。
5、糾正不良姿勢，避免慢性勞損。
6、糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術(shù)，以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病容易引起繼發(fā)性肩周炎，患者要多加留意。
那么肩周炎會對我們哪些方面造成危害呢？
1
天氣變化，病情加重：肩周炎的癥狀的患者多感覺到疼痛情況在夜 晚或天氣多變、轉(zhuǎn)冷時漸趨嚴重，嚴重影響患者的生活和工作。
2
疼痛：這是肩周炎患者最明顯的一個癥狀，患者總以為如果能忍受 著些微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動作不靈活，稍為多休息一下，不再動用它，肩周 炎的疼痛感就會減少很多。
3
影響生活細節(jié)：肩關(guān)節(jié)疼痛使得患者無法抬高捉抓著地鐵車箱中的 扶手，更有甚者女士們沒辦法梳頭發(fā)、扣裙扣、晾衣服等嚴重影響生活的細節(jié)問題，久而久之，如果是慣用右手，又是右肩周炎，對日常生活、工作均造成相當?shù)牟槐恪?nbsp;
4
影響睡眠：患者有了肩周炎不及時治療就這樣一天拖一天，原本只 有動作時肩膀才有疼痛感；再后來就演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，進而影響患者的睡眠。
肩周炎的康復(fù)鍛煉有哪些？
1、背拉毛巾
身體站立，雙手分別從肩上方和背后抓住毛巾兩端，痛的手放于下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。
2、鐘擺運動
站在墻邊或臺邊，將沒有痛癥的手放在墻上或臺邊作扶手，上肢放松，痛肢輕輕前后擺動，二十次為一組，連續(xù)做五組。隨著病情好轉(zhuǎn)，可增大運動幅度。
3、爬墻運動
面向墻壁，舉起痛的胳膊，手指貼著墻壁， 然后手指于墻上慢慢向上爬，由低位爬至頂點，重復(fù)此動作十次至十五次。
4、左右舉物
雙腳微微分開站，雙手執(zhí)短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重復(fù)動作十次。
5、伸展前膊
前后腳分開，面向墻角，雙手高舉九十度。心口向前壓至前膊有伸展感覺，停五秒，重復(fù)動作十次。
6、躺下舉物
仰臥，雙手握一支短棍或雨傘，伸直手向上往頭部方向伸展，重復(fù)動作二十次。
有數(shù)據(jù)顯示，肩周炎由發(fā)病至治好，一般需要一年時間。肩周炎發(fā)病時，除了及早就醫(yī)，建議多做伸展運動，避免軟組織萎縮，減輕疼痛，最大限度恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能，提高患者生活質(zhì)量。
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